눈 건강을 위한 음식 BEST 10

눈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중의 하나입니다. 평소 눈 건강을 위한 작은 습관들이 어떻게 쌓이냐에 따라 나이가 들어서 나의 눈 건강은 달라질 것입니다.

눈에 좋은 스트레칭을 하는 것, 또 눈에 충분한 휴식을 주는 것에 더해 눈에 필요한 여러 가지 영양소를 공급한다면 눈 건강에 더욱 좋겠죠? 다음은 눈 건강에 좋은 음식 10가지입니다.

 

눈에 좋은 대표적 음식 당근

 

평소 구하기 쉬운 음식들이 대부분이고, 나이나 성별에 관계없이 자주 섭취하면 좋은 식품들입니다.

어떤 점이 눈 건강에 도움이 되는지 간략히 설명하였으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

당근

당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다.

밤, 어두운 곳에서 잘 보지 못하는 야맹증을 예방하며 전반적인 눈건강에 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치는 비타민 C, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 영양소가 풍부합니다. 비타민 C는 대표적인 항산화제로 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호합니다. 루테인과 제아잔틴은 시력을 담당하는 망막의 일부인 황반에 축적되는 카로티노이드로, 연령 관련 황반 변성과 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고구마

당근과 마찬가지로 고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.

그들은 또한 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E를 제공합니다.

 

오렌지 및 감귤류 과일

오렌지 및 기타 감귤류 과일에는 눈의 혈관 건강을 유지하고 백내장 위험을 줄이는 데 중요한 비타민 C가 포함되어 있습니다.

 

연어

연어는 오메가-3 지방산, 특히 DHA(docosahexaenoic acid)가 풍부한 지방이 많은 생선입니다.

DHA는 망막의 구조적 구성 요소이며 좋은 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

안구 건조를 예방하고 망막의 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

계란

계란에는 루테인, 제아잔틴, 비타민 E, 아연 등 눈 건강에 좋은 여러 가지 영양소가 들어 있습니다.

아연은 망막의 건강에 도움이 됩니다.

 

아몬드

아몬드는 비타민 E와 건강한 지방을 제공하는 영양 간식입니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하며 산화 손상으로부터 눈을 보호합니다. 눈 건강을 돕고 노화로 인한 눈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

피망

피망, 특히 빨간색, 노란색, 주황색과 같이 밝은 색상의 피망에는 비타민 C와 눈 건강을 증진시키는 기타 항산화제가 풍부합니다.

 

블루베리

블루베리에는 항산화제, 특히 안토시아닌이 풍부하여 황반 변성 및 백내장 위험을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 

 

브로콜리

브로콜리에는 비타민 C, 루테인, 제아잔틴 및 베타카로틴을 포함한 눈에 좋은 여러 영양소가 들어있습니다. 그 영양소들은 서로 시너지를 내며 우리의 눈 건강을 지켜줍니다.

 

 

많은 분들이 눈 건강을 위한 영양제를 챙겨드시고 있을 텐데요. 영양제와 더불어 평상시 위의 음식들을 신경 써서 섭취한다면 눈 건강에 더욱 도움이 될 것입니다. 특히 위의 음식들은 눈뿐만이 아니라 우리의 건강 전반에 도움을 주는 음식이기 때문에 기억하시고 자주 섭취하시면 좋겠습니다.

 

 

눈 건강에 좋은 스트레칭

더불어 눈 운동도 수시로 해 주시면 눈 건강을 지키는 데 더욱 도움이 될 것입니다.